Ты должна учиться на отлично!
Посмотри, как со всем справляется Катя! Везде успевает, а ты?!
Ты ничего не понимаешь!Как можно быть такой бестолочью?
И не стыдно тебе? А должно бы! Как ты смеешь с матерью разговаривать!
Совести у тебя нет!
Ну, кто так ходит?! Выпрямись! Не сутулься!
И жрать сколько уже можно?! Посмотри уже, на кого похожа?
Список токсичных фраз можно продолжать бесконечно. Они могли быть не так ядовиты, они могли чередоваться с похвалой и высокой оценкой. Но критика, стыжение сквозят во всем общении с родителями, разрушающими нашу самооценку.
Более того, родителям достаточно быть излишне тревожными и неуверенными в себе, чтобы поспособствовать сниженной самооценке ребёнка. Например, переживать за качество поделки ребёнка в саду или дергать ребёнка на виду у соседей, чтобы вёл себя прилично.
Либо можно быть чрезмерно увлечёнными своей персоной, до которой отпрыску никогда не дотянуть. Это и про внимание, и про истинные и иллюзорные достижения.
Также ваши родители могли вас очень любить, холить и лелеять. Но быть несамостоятельными. Вечно под контролем своих родителей. И дергать вас каждый раз, чтобы за вас не попало им от родителей. Или неформально передать вас на воспитание суровой бабушке или деду.
Вариантов воспитания масса. Результат один.
Неуверенность в себе.
Заниженная самооценка.
Попытка заслужить любовь и одобрение у окружающих.
Зависимость от мнения и оценки социума.
И следствием невозможность прямо заявлять своё мнение.
Отстаивать свои ценности.
Отдыхать, когда хочется, вместо того, чтобы делать что-то хорошее для ближних.
Говорить прямо без обтекаемых фраз и сглаживания ситуации.
Невозможность выйти из дома без макияжа и прически.
Обдумывание сто раз, как и что сказать.
И обдумывание уже сказанного без конца.
Каблуки даже когда уже ноги отваливаются.
И очередная диета.
Пластические операции и навязчивые попытки удержать молодость с помощью массы процедур и инъекций.
Ревность и проверки партнера. Бесконечный страх потерять отношения и быть лучшей версией себя в отношениях.
Угадать каждое желание и быть самой лучше хозяйкой.
Я думаю, что заметить за собой это не очень сложно. Пара наводящих вопросов и человек понимает все.
Сложности начинаются, когда вы хотите что-то изменить.
Для этого у меня есть почти пошаговый план работы и заданий.Но чтобы его ввести в жизнь, нужна сторонняя поддержка. Либо группа поддержки, либо индивидуальное психологическое сопровождение.
- Перво-наперво, в работе с самооценкой необходимо тормозить любые критикующие послания в свой адрес. Любые сравнение себя с другими тоже. Для этого надо научиться их замечать. Заметили и просто усилием воли закрыли рот или остановили внутренний диалог.
- Далее начинаем анализ чувств и ищем ситуации, где актуализируется стыд и вина. Разбираем их с группой поддержки и меняем своё отношение к ситуации, чтобы избавиться от вины и стыда.
- Учимся слышать и принимать похвалу и комплименты. Просто заостряем на этом внимание, слушаем слова и прислушиваемся в чувствам. Если внутри все восстаёт, то тормозим восстание и соглашаемся с позитивом.
- В безопасном круге учимся высказывать своё мнение. Для этого часто служит групповая психотерапия. В круге равных берёте слово, когда появляется желание. Учитесь говорить о злости и недовольстве. Чаще всего затык у людей с этим. За позитив же не оценят плохо.
- Можно в квартире развесить на видных местах поддерживающие фразы и установки. Как вариант, и похвалу тоже можно написать. Как увидели, прочитали, прислушались к чувствам и приняли как данность.
- Ежевечерне выписываем 5 благодарностей и похвал себе за что-то. За новое свободное поведение, а не за подстройку под других.
- Замечаем моменты, когда страшно проявить себя, и начинаем с торможения этой подстройки. После того, как вы научитесь не угождать с целью похвалы, можно по минимальному шажочку учиться делать то, что уже хочется вам, идя на риск неодобрения.
Путь работы с самооценкой неразрывно связан с принятием себя и развитием любви к себе. Дорога почти одинаковая. Но каждый справляется с ней по-своему. Со своими инструментами и в своём темпе. Но все через поддержку.
Оставить комментарий